CHE NOIA CHE BARBA…….QUANTE VOLTE
HAI SENTITO DIRE CHE LA COLAZINE è IL PASTO Più IMPORTANTE DELLA GIORNATA?
Un’infinità di volte…..che noiaaaaaa
Medici e nutrizionisti continuano a dare la conferma di questa cosa e sempre di più viene consigliato di usare avena soprattutto proprio durante questo importante pasto
Leggi fino in fondo e ti darò delle idee golose per fare una colazione sana e che non annoia mai
Ma vediamo perche è così importante inserire l’avena nella nostra colazione ed in che modo possiamo farlo
1-La tua pelle avrà un aspetto più sano e luminoso, la farina di avena è ideale per combattere le infiammazioni come dermatite eczemi ed eruzioni cutanee essendo ricca di vitamine fibre e minerali come zinco, ferro, manganese, magnesio, acido folico, ha un efficace effetto ringiovanente della pelle
2-Avrai tutte le proteine di cui ha bisogno per rendere più tonico il tuo corpo e non solo, riceverai anche carboidrati complessi per avere energia, proprio quello di cui hai bisogno per affrontare la giornata
3-Riceverai una dose massiccia di antiossidanti che aiutano a mantenere una pelle sana e riducono le infiammazioni. Gli antiossidanti sono molto importanti perche contengono il betaglucano che ha numerose proprietà
Aumenta il senso di sazietà
Aiuta a ridurre il colesterolo
abbassa lo zucchero nel sangue mantenendo la glicemia nei livelli ottimali
aumenta la produzione di ossido nitrico, un gas che migliora la circolazione mantenendo elastici i vasi sanguigni
4-farai il pieno di energia, come ho gia detto l’avena contiene carboidrati che hanno proprio il compito di dare energia.
5-Ti aiuta a perdere peso. I carboidrati a lento rilascio aiutano a sentire molto meno la fame e mantengono normali i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre il betaglucano ti aiuta a non mangiare troppo, facendoti sentire sazia più a lungo, aiuta a liberare un ormone detto della sazietà che viene prodotto nell’intestino quando si magia e tutto questo significa perdere peso con minor sforzo
6-La tua digestione migliorerà. Gli esperti raccomandano di assumere dai 25-35 grammi di fibre ogni giorno perché favorisce la funzione digestiva e migliora il movimento intestinale.
Vediamo adesso come la possiamo usare, siamo abituati a pensare all’avena abbinata ad una tazza di latte in modo molto semplice e se lo vogliamo dire anche un po triste e noioso
Ci sono invece altri modi molto gustosi per consumare avena
Mescolata per esempio con albuni d’uovo e cotti in padella diventano dei gustosissimi pancake ai quali possiamo aggiungere frutta fresca, un filo di miele oppure dello yogurt greco
Puoi preparare una torta di mele per aumentare il metabolismo, cotta in padella e velocissima da fare
1 tazza di farina di avena
2 tazze di latte riso o avena o mandorle
2 mele tagliate a cubetti
1 tazza di purè di mele
Mischiare la farina con il latte in una ciotola, e cuoci, quando il latte è ritirato aggiungi il purè di mele continui la cottura per 10 minuti infine la metti in una padella ed aggiungi le mele tagliate
5 minuti ed è pronta
Ottima per i tuoi spuntini
Gustosa Sana e non solo, ti aiuta a tornare in forma
Insomma libera la fantasia vedrai che tutto sarà più facile
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